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begin-->体育运动适量很重要end-->来源：begin-->宝鸡日报end-->发布时间：-09-:32浏览次数：4

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渭河公园有晨跑的，体育场馆里有打球的，广场上有跳舞的……近年来，我市室内外运动场馆星罗棋布，大型体育赛事也频频在我市举办，健身运动也越来越受宝鸡人的喜爱，甚至成为部分人的生活习惯之一。尤其第十四届全国运动会部分项目在我市举行，更是掀起了群众健身运动的高潮。

群众健身运动过程中如何合理选择项目、把握负荷量？我市三迪中学体育老师韩文建议，有氧运动是绝大多数健身者安全、高效、经济的健身途径，有氧运动是指人体在运动过程中，有氧代谢大于无氧代谢，也就是氧气与能量供应充足，代谢比较彻底，产生乳酸等代谢中间产物较少，强度适中，锻炼效果较好。康复期和老年人可以选择如太极拳、八段锦、快走等，其他锻炼者可选择慢跑、爬山、游泳、乒乓球、广场舞、街舞、轮滑、气排球等相对不太剧烈、持续时间较长的项目。

“运动量要有‘度’，有氧运动的负荷量不宜过大，需根据自己的身体状况合理安排。”韩文认为，运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激，体育锻炼对健康的影响与运动负荷的大小密切相关，运动负荷对强度和量的把握很关键，强度过小难以产生明显的锻炼效果，过大则有损健康。另外，影响负荷的持续时间和重复次数过大，则机体疲劳反应较大，恢复需要的时间也长。锻炼者可在大运动量之后第二天测晨起脉搏，如果超过以前晨起脉搏，说明负荷较大，机体疲劳未消除，应适当减小运动量。坚持进行适宜负荷的体育锻炼，可以促进身体逐步产生良好的变化。

如今，抖音、短视频等的兴起，使人们有更多渠道接触、学习到更多健身运动知识技能，同时，也会出现急于求成、盲目跟风，以及运动量不科学等现象。

韩文建议，大家在日常健身运动中，要留意几个事项。比如有脑卒中、高血压等人群，选择舒缓项目；出现膝盖或身体水肿等不适感觉，应降低锻炼强度或减少时间；健身运动前做好热身运动，结束后拉伸放松等；运动后不可大量饮水，可少量多次补充水分，长时间大运动量可适当补充淡糖盐水；剧烈运动前后半小时不宜进餐等。科学合理的运动理念和自我检测，需要被持续推广，使体育运动能真正惠及普通人。

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