导语:热身是做每个高难度运动前的必须环节，它既能保护你的身体肌肉不被损伤，还能帮助健身更好的进行。那你知道热身究竟能给我们带来多少好处吗？什么样的动作更能达到热身的效果呢？跟我一起来看看吧！

一、热身的好处

1、避免肌肉拉伤

提高关节软化度，增大健身动作的幅度，使身体热起来，令血液大量的流入肌肉，让肌肉的运动更加流畅，让自己更快的进入运动状态，更能有效的避免肌肉拉伤，损坏身体机能。

2、利于全身塑形

热身活动进行结束后，我们的各部位肌肉得到更加充分的活动，为我们的全身肌肉塑型打定基础，不至于练出局部肌肉发达的结果，这一点是非常重要的，因为大多数人健身的目的在于让自己拥有更好的形体仪态。

需要注意的是，拉伸不等于训练热身，热身的重点是提高肌肉的温度，让身体热起来，快速适应运动的状态。而拉伸的重要作用在于促进肌肉生长，减少肌肉胀痛。并且俗话说,跑前热身，跑后拉伸，这些运动都有自己的作用，自然也得在合适的时间去做。下面给大家介绍几个简单的热身动作。

二、简单的热身动作

1、后斜侧步划桨式

这个热身动作十分的简单，它的主要作用是让整个人的身体各部位关节的肌肉都活动起来，整个身体呈现一种放松的状态。建议一次做上十遍。

2、慢摇踢臀

这个热身动作的主要作用是让大腿后侧肌肉舒展开来，如果你打算来一场长跑的话，这个动作是十分有必要的，因为长跑的时候，你的大腿后侧肌肉会不断的被拉伸，所以这个动作一定要做到位，最好是一组做上十次，一共做两组。

3、高抬膝

高抬膝可谓是我们的老朋友了，上过体育课的都知道，这是老师们的最爱，而它的主要作用是拉伸大腿前侧肌肉，这个动作不仅难度不大，而且对于大腿肌肉的放松有很大的作用。

4、手臂扭动同时抬膝盖

当你手臂扭动并且膝盖抬起的时候，你的全身协调性会大大提高，跑步是一项以胯部为主带动全身的运动，只有胳膊肩膀和腿部同时灵活的情况下才能够达到跑步的标准，完成这个动作十次可以有效地提高你的肢体灵活性，才能跑得轻松安全。

5、拳击脚步

如果地面没有很平整的话，这项动作就可以派上用场了，拳击脚步可以有效地放松踝关节，这样可以减少因为路面不平整造成的脚踝受伤，还能保证脚步的灵活性。

热身运动在整个运动过程中至关重要，它可以有效地减少身体受伤的可能性，保证我们健身运动的稳步进行。

结语：如果你要进行一项健身运动，请你一定记得进行热身运动，它是至关重要的，如果你不进行热身运动，你的身体由于不适应急剧的健身运动，就会出现各式各样的问题，这样就得不偿失了，希望你有一个好的健身计划。祝你成功。