运动中崴了脚怎么办？发生踝关节扭伤后，很多人第一反应就是活动活动脚腕，若没有疼痛或只是轻微疼痛，就不在意了；甚至有人认为扭到脚踝只是小伤，热敷或用绷带包扎下就好了。
但这些做法都是错的。脚腕扭伤后，虽没有骨折，但外侧韧带可能已经撕裂。如不立即有效固定、制动，受伤的韧带会在异常位置修复，减弱维持踝关节稳定的力量，致使习惯性踝关节扭伤，有的人一年甚至会扭伤好几次。
另外还有人会落下踝关节疼的毛病，早期可能是韧带撕裂处疼，但由于踝关节长期不正常受力，将导致创伤性关节炎。
崴脚后应如何应对？第一是止疼。立即停止行走，使损伤的足踝部得到休息，从而减轻因为损伤引起的疼痛和不适。有人崴脚后忍痛行走，认为活动活动就好了，这是错误的观念。忍痛行走或活动会加重损伤，不利于损伤组织的恢复。第二是冷敷。可以用冰袋或者其他温度比较低的物品放在损伤的踝关节部位，降低局部的温度。冷敷的目的是使损伤部位的毛细血管收缩，达到减少出血和渗出，防止局部肿胀的目的。同时，冷敷有减轻疼痛的作用。冷敷应在受伤后立即进行，一般持续做1～3天，即伤后48到72小时内，损伤的局部不用热敷，而用冷敷来止痛和防止肿胀。第三是做损伤足踝关节的加压包扎和固定。目的是通过局部缠绷带的方法压迫损伤的血管，减少出血和渗出，从而减轻组织的肿胀和疼痛。同时，加压包扎也起到踝关节局部固定作用，可减轻疼痛和因为局部不稳定或者活动产生的组织再次损伤。第四是在充分休息、避免活动的基础上抬高患肢，促进受伤肢体的血液回流和减少受伤组织的淤血，达到减轻肿胀的目的。可以将受伤的肢体抬高10到20厘米，也就是说，如果人在平躺状态，把患肢抬高10到20厘米，高于心脏的水平，就可以达到促进血液回流，减轻踝关节肿胀的目的。面对扭伤，要引起重视：
1、即使没有骨折，扭伤后也该制动2~3周，使受损的韧带在正常位置修复、愈合;
2、冷敷，用冰袋敷于患处;
3、适当加压包扎，减轻肿胀，防止水泡产生;
4、抬高患肢，让肿胀消退;
5、当合并皮肤损伤时，千万别自行处理。
如何有效预防扭伤？1、进行适量运动，保持肌肉的力量和柔韧性，且在运动前要热身;
2、在湿滑地面上时，要小心行走;
3、在不平路面活动时，为保护踝关节，尽量穿高帮鞋或靴子;
4、不要穿鞋底被磨损不平的鞋子;
5、在黑暗中容易发生踝关节扭伤，夜间活动要注意照明。
崴脚5大误区误区1：热敷消肿崴脚后由于韧带软组织撕裂、小血管出血、组织液渗出增多，局部出现疼痛肿胀，且逐渐加重。有些人崴脚后，立即采用局部热敷的办法减轻疼痛，虽然暂时舒适些，但这样做反而造成出血及渗液增加，进一步加剧肿胀程度。
正确的做法是24小时内应冷敷，冷敷可收缩血管，减少出血水肿，24小时后才能热敷。
误区2：白酒擦洗民间不少地方有用白酒点火擦洗的做法，认为白酒活血化瘀、消肿止痛，酒洗的同时采用局部按摩，其实这种做法是十分有害。
崴脚急性期应禁忌按摩，更切忌刚扭伤就马上用白酒点火擦洗。这样做往往适得其反，会进一步加剧出血肿胀、皮肤瘀斑，甚至造成皮肤烧伤起水泡。
误区3：不愿外固定由于踝关节扭伤多为内翻损伤，所以80%以上的崴脚会导致外侧韧带的撕裂或断裂，致使脚踝两侧韧带的拉力不平衡。不少人认为崴脚后采用外固定很麻烦，影响行走活动，不愿固定。
其实崴脚后固定制动有助于消肿、减轻疼痛，促进软组织损伤恢复。
误区4：不及时就医一些人认为，崴脚是个小毛病，医院，掉以轻心，延误病情，比如有些撕脱骨折患者耽误了早期治疗，给踝关节功能恢复埋下隐患。
崴脚后脚医院骨科就诊，拍片排除踝关节骨折，如果是韧带损伤，要给予适当的固定，如选用弹力绷带、硬纸板、支具或高分子石膏固定。
如果检查有骨折，还需要根据情况进一步内固定或外固定。
误区5：不注意休息有的人伤后不休息认为骨折后休息与否不重要俗话说“伤筋动骨一百天”，虽然不能一概而论，但也不无道理。
其中休息是踝关节韧带恢复的其中一个环节。崴脚较轻者尽量少走;崴脚较重者不应下地走路，还要抬高伤足踝;如果继续过多行走不利于肿胀消退和韧带的修复，会使损伤的外踝韧带拉长、松弛，愈合不良。
因此，适当的休息，抬高伤足，有助于早日恢复正常功能。
软组织损伤外贴膏药治疗
如果你平时工作比较忙或是嫌制作麻烦的话，可以选择非常适合快节奏生活的膏帖使用。膏贴属于中国传统中医古方制剂，它是目前最为安全有效的方法且相对稳定的中医疗法。，古医言曰:“膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应。”
郝氏正骨的郝家传统老黑膏药精心熬制，不管膏体的粘度和渗透效果都非常不错，对于颈肩腰腿痛骨折有非常好的效果。
通经走络开窍透骨行滞祛瘀祛风散寒消炎止痛，立刻透于病灶迅速使患处所有的风,寒,湿,痰,结,淤血炎症分解散出而消失，达到治疗目的。消除炎症，大大的缩短病症，消肿止痛，散瘀化脓，促进骨愈合等功效。
郝氏黑膏药申请了潍坊市非物质文化遗产年顺利通过。
详情
郝氏正骨的接骨丹活血丹治愈骨折患者无数，促进骨愈合以及骨痂形成，
另外腰间盘突出颈椎病膝关节肿痛半月板损伤等纯家传中药调理。
郝氏正骨始于清朝中后期，祖上是武举人出身故第一代至第三代不留名，第四代开始有家传记载，第四代传人→郝克富，第五代传人→郝照，第六代传人→郝言吉，第七代传人→郝日升、郝福升，第八代传人→郝凤鸣（父亲）、郝锡祥（叔父）。
自清朝中后期郝氏正骨开始服务于诸城市相州（地名）、安丘景芝（地名）、高密注沟（地名）一带，也就是诸城、安丘、高密交界处影响甚广。据传，第四代传人郝克富，集武术与医术与一身，整骨拿环（脱臼）在闲谈之瞬间，故有“鬼手”之称。其武术和医术都出神入化，在民间口碑极盛。
第七代传人郝福升服务于青岛沧口地区。年至年期间，被政医院创办正骨培训班，三年三届为我省（山东省）医院培训专业正骨人员60多人，医院被誉为中医正骨的摇篮。文革期间学习班终结。
在清朝末年至今，诸城、安丘（景芝）、高密（注沟）。老一辈的人都知道，郝家的接骨丹“大青秫秸都能接起来”。事出有因，这实则是郝氏正骨的广告招牌。即每年的八月十五前后，乡邻里长等当地名流都会聚于地头，郝家会当众将高粱从根部切断，敷上药后，用木橛缚定，第二天再邀乡邻名流观看，切断的高粱完全愈合，茁壮生长，然后当众宣布，制成的接骨丹成功了，传为一段佳话。时至今日，郝氏接骨丹的秘方一直代代相传，只口授，不记载，不外传。只是在信息高度发展的今天，已不用这种广告方式而已，但相州一带的老人们仍然记得郝氏正骨的接骨丹，“大青秫秸都能接起来”。
传到本人经历九代自幼随父配药、制药、锻药、升丹、制丸、砸鸡、整骨、拿环（脱臼复位）历经四五十年将家传的郝氏正骨源渊全部继承。在工作之余广泛研读中医古典典籍，开拓自己的视野，在家传的基础上，对腰间盘、股骨头坏死、脊椎炎、慢性骨髓炎，膝关节退变等骨伤疑难杂症。均由突破性研究，年春天大连骨伤研究会发表的《传统手法与磁疗药枕治疗颈椎病的临床操作应用》一文，用宋一同教授的话说：“这是磁疗应用于颈椎病的第一人”后被美国纽约中医学院录用为优秀论文，当时由于工作和资金的原因、未能赴美。年年先后发表膝关节和足跟的相关论文均获奖。
谨遵祖上遗训，行医积德，救人行善。本着行善积德的宗旨，近年郝氏正骨越来越得到社会的认可，随着交通和信息技术的高度发展，南到广东北到东北地区，山东省各地市均上门求医问医德患者。本人为将郝氏正骨更广泛的推向社会，服务于民，将不遗余力地女里深造造福于一方服务于乡梓。
相关文献实物（与特色技术相关的器具，书籍等）
一.内服药：
接骨丹：（亦称接骨加味七厘散），是本家最常用的接骨药，技能促进骨痂形成，促进愈合，又能活血化瘀，开窍通络，历经数代而不衰。
活血丹：多用于活血化瘀，通经活络，与接骨丹配合效果更佳。
腰伤药：是治疗腰间盘突出、腰椎增生、腰肌钙化、腰肌扭伤等腰伤专用药，与加味七厘散配伍可治疗脊椎炎。
颈椎药：主治颈间盘突出引起的颈椎综合症。对肩周炎亦有较好的疗效。
麦斗丹：祖上根据用量而命名，一次用量不过一麦斗（麦糠粒），用量极少，麦斗丹由此而得名，多用于陈旧性骨折和久治不愈的骨伤，以及老年人股骨颈骨折等
股骨头药：股骨头坏死用药，不得它用，主治股骨头坏死（消除腹股沟积液），促使股骨头软组织再生，促进股骨头痊愈。
腿伤药：主治膝关节增生积液、半月板损伤、上下十字韧带损伤等，对膝关节损伤以及老年人膝关节退变均由极佳疗效。
二.外用药：郝氏膏药，主要功效，活血化瘀，破解通络，消肿止痛，常用颈、肩、腰、膝等关节伤，也可用于外用接骨丹促进愈合。
生肌散，郝家专用红伤药，能止血镇痛，祛瘀生新，生肌长肉等，对于创伤性、开放性伤口以及褥疮均由上嘉的疗效。
乌鸡散，（亦称乌鸡膏）取一生鸡（乌鸡或3斤以上的雄性公鸡和药一起砸烂赋予患处），初期活血化瘀，促进骨折愈合，恢复期可利关节消坚肿、破结、活络。
祛腐散，祛腐生新专用药，可拔毒排脓，祛瘀生新，专治溃烂伤。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇