你是否由于过度劳累或长期久坐

导致腰疼、脖子疼、肩膀疼等困扰

这时候便需要

放松一下你的脊柱

脊柱是我们身体的支柱

具有支撑、保护、平衡和运动等功能

一起跟着社区（运动）健康师

来拉伸你的脊柱吧！

↓↓↓

基础动作

脊柱被称为人体的龙骨

脊柱的保养和健康对人体

有着重要的影响

这套最基础的动作

乏了、累了就来试一试吧~

仰卧抱膝

灵活性对我们的身体健康

起到重要作用

良好的柔韧性可以增加肌肉协调性

减轻肌肉疼痛并防止受伤

还可以改善血液循环

跟着视频来学一下仰卧抱膝

婴儿式伸展

放松脊柱能让你的身体更加轻松

婴儿式伸展

帮助舒展、拉伸和

放松后腰的肌肉

猫牛式伸展

猫牛的伸展

非常有助于开始脊椎热身

还可以提高背部、颈部

和肩膀的柔韧性

一起来试试吧~

专家介绍

社区（运动）健康师???吴伟

博士生，副教授，上海体育学院运动防护团队专职教师，运动损伤与康复课程主讲老师。中医执业医师，中医针灸专业师承人员。中国橄榄球协会一级队医，从事竞技体育医疗保障工作。担任上海橄榄球队队医，第二届青运会组委会巡视督导，江苏省运动会扬州市筹委会首席专家助理，广东省运会肇庆市筹委会首席专家助理。长期为部队官兵、消防员、社区街道和高中学生进行运动防护讲座，提供运动防护技术指导。主持上海市青年科技英才扬帆计划，发表sci4篇，中文核心20余篇，发明专利1项。

社区（运动）健康师???刘向云

女，上海体育学院教授，医学博士。主要从事运动与慢性病防治的研究，荣获上海市科学技术奖三等奖；“全国博士论坛-药学”三等奖；上海市优秀指导教师；“青年科技论文交流”二等奖；“第十二届国际药理毒理学大会青年基金”获得者等。上海市科学技术委员会项目立项网上评审专家；中国生殖药理学会专业委员会委员、《中国实验动物学报》通讯编委和《中国比较医学杂志》编委。发表论文60多篇，主持和参与项目40多项，出版专著2本。

文字/视频：易鲍

编辑：奚宇轩?宇文昊

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