美丽的黄皮肤爱心援助工程 http://weifang.dzwww.com/cj/201711/t20171123_16264512.htm
13:03肩部运动包括提沉、含展、绕环、振臂、叩击等动作。动作简单、锻炼效果好。通过习练四八拍的动作组合，可增强肩、胸、背部肌肉力量、增大肩关节的灵活性和稳定性，减少肩部疾病的发生。颈部运动包括头前后左右屈、左右转和前后移动等动作。通过缓慢拉伸颈部肌肉，缓解疲劳，同时可增强肌肉力量，增加颈部灵活性和稳定性，减少颈部疾病的发生。动作示范：朱晋贤（成都体育学院研究生）动作创编：毛俐亚（成都体育学院教授）罗小兵（医院主任医师）戴国钢（医院主任医师）四川省体育健身促进会专家团队在长期教学实践、健身指导和医学临床实践基础之上，针对最常出问题的颈肩、腰、膝等身体部位，选取安全、健身效果好、简单易学的专门练习动作进行专门设计的。全套动作由颈肩运动、原地腰臀运动、垫上腰臀运动、髋膝踝运动四部分组成，既是一个整体，每一部分又能自成一体。配有口令版动作视频，有动作分解，有口令引导，利于跟随习练。（人民体育出版社提供）