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来源：媒体滚动

转自：中国教育报

寒假期间，

许多孩子都喜欢宅在家里，

春节期间的大鱼大肉本来就营养过剩，

光吃不运动，

一个假期下来，

孩子们的身体可能会出现肥胖等问题，

这个寒假，

家长一定要提醒孩子进行体育锻炼，

让孩子度过一个健康的假期！

那么，

每个阶段的孩子适合做哪些体育运动呢？

这套详细的寒假中小学各阶段体育锻炼指南送给大家～

家长快带孩子动起来吧！

小学段

一年级：提高身体协调能力

（每天10-15分钟）

二年级：加强腰腹力量、核心力量

（每天10-15分钟）

三年级：加强下肢力量、核心力量

（每天15-20分钟）

四年级：加强腰腹力量、下肢力量

（每天15-20分钟）

五年级：加强腰腹力量、上肢力量

（每天15-20分钟）

六年级：加强核心力量、上肢力量

（每天15-20分钟）

初中段

七年级

八年级

九年级

温馨提示

1.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。

2.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。

3.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。

4.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

5.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。

6.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋。

7.低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。